Nhiều chị em muốn tìm cách thu nhỏ “cô bé” để giữ gìn hạnh phúc gia đình. Nhưng đây là vấn đề cực kỳ nhạy cảm và khó nói, khiến các chị em ngại ngùng không biết tỏ cùng ai. Chamsocda24h.net xin chia sẻ phương pháp giúp chị em cải thiện tình trạng này.
Phương pháp để thu hẹp vùng kín là sử dụng bài tập Kegel. Bạn có thể thực hành bài tập Kegel bất cứ lúc nào và bất cứ đâu như khi đứng ở cửa hàng mua đồ, ngồi làm việc bên máy tính, chuẩn bị thức ăn hay xem ti vi.
Cách thực hiện
Bạn chọn 1 trong 2 kiểu sau đây, tập 3 lần/ngày
Kiểu 1:
– Co thắt âm đạo một chút (như thể bạn đang cố gắng nhịn đi tiểu), đếm từ 1 đến 5. Co thắt thêm chút nữa, đếm tiếp từ 1 đến 5. Co thắt hết mức có thể, đếm tiếp từ 1 đến 5.
– Thả lỏng ngược trở lại, từng nấc một, mỗi nấc đếm đến 5.
Kiểu 2:
– Co cơ âm đạo 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần. Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt. Lặp lại 25 lần. Tưởng tượng bạn đang cố kéo một vật gì đó vào trong âm đạo của bạn. Giữ nó lại trong 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần. Tưởng tượng bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo của bạn. Giữ 3 giây, thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
Bạn nên làm các bài tập này ở các vị trí:
• Ngồi: Ngồi thẳng lưng ở trên một chiếc ghế, đầu gối hơi đưa ra ngoài, hoặc ngồi xếp bằng trên sàn nhà, hoặc ngồi duỗi thẳng chân ra phía trước.
• Nằm: Nằm ngửa ở tư thế thẳng hoặc đầu gối trên một chiếc gối, co đầu gối lại, bàn chân để chếch ra ngoài.
• Đứng: Đứng bám vào ghế, đầu gối hơi cong, vai rộng, bàn chân và ngón chân hơi cách nhau chỉ ra phía ngoài.
Lưu ý:
– Hãy đi tiểu trước khi thực hiện bài tập.
– Giữ hơi thở đều ổn định trong suốt thời gian luyện tập.
Chúc bạn thành công
