Tăng cân khiến cho vóc dáng bạn trở nên xồ xề, nguy hiểm hơn là khi bạn tăng cân thì lượng mỡ dày sẽ khiến vòng eo của mất đi,vậy phải làm sao để giảm cân nhanh ?
Chamsocda24h.net xin bật mí với bạn một số lưu ý dưới đây để có thể sở hữu một vòng eo thon thả hơn.
1. Chú ý đến chế độ ngủ hợp lý.
Nếu bạn muốn làm việc muộn vào ban đêm, hãy suy nghĩ lại. Khi nhịp sinh học của bạn bạn thay đổi, điều đó khiến bạn sẽ ăn nhiều hơn. Cơ thể mệt mỏi thường tiết ra nhiều ghrelin hơn, gây hiện tượng thèm ăn đường hoặc các thực phẩm khác xây dựng chất béo. Mất ngủ cũng có thể làm thay đổi sản xuất hoóc môn của bạn, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol của bạn gây ra nhạy cảm với insulin, lý do chính cho mỡ bụng! Hãy ngủ khoảng 7 – 8 giờ trong một đêm là điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể của bạn khi thực hiện quá trình giảm cân.
2. Hãy tập những bài thể dục ngắn tại nhà nếu bạn có thể.
Bạn có thể tự tập những bài tập giảm mỡ bụng dành riêng cho vùng eo như : gập bụng, tập với bóng…Điều đó thật tuyệt vời khi tất cả các nhóm cơ của cơ thể bạn được vận động rồi đó.
Đừng lười biếng bạn hãy thức dậy và vận động trong ngày bằng cách chạy bộ hoặc đi bộ nhanh. Bạn có thể tham khảo một số bài thể dục giảm cân tại nhà hiệu quả. Với những bài thể dục giảm cân này sẽ giúp bạn nhanh chóng hoàn thành mục tiêu của mình.
3. Hãy ghi nhớ đường và chất ngọt là kẻ thù của bạn
Bạn hãy giảm lượng calo hấp thụ vô cơ thể bằng cách ăn nhiều rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, và nói không với thức ăn nhanh. Ví dụ, nếu bạn thèm một ly cà phê, xin đừng lựa chọn cà phê sữa lúc này. Thay vào đó hãy làm một thủ thuật nho nhỏ nhưng rất tuyệt vời là rắc một ít quế trong tách cà phê buổi sáng của bạn hoặc bột yến mạch. Các gia vị đã được chứng minh có thể giúp bạn ổn định lượng đường trong máu. Nó cũng làm chậm tốc độ tiêu hóa thức ăn của dạ dày, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
4. Hãy bổ sung thêm Vitamin C cho cơ thể
Khi bị căng thẳng cao độ, cơ thể bạn sẽ tiết ra hormone cortisol. Nếu bạn bổ sung được Vitamin C sẽ giúp cân bằng lượng cortisol này. Bên cạnh đó, Vitamin C cũng rất cần thiết cho cơ thể tiết ra carnitine – một hợp chất được sử dụng để cơ thể biến mỡ thành nhiên liệu, đốt cháy chất béo.
Nếu bạn đang trải qua một cuộc khủng hoảng tình cảm, căng thẳng từ công việc, hoặc bị ảnh hưởng do quá trình ăn uống không hợp lý, hãy bổ sung vitamin C – nó sẽ giúp bạn chống lại các tác dụng phụ tiêu cực. Hãy thử ớt chuông, cải xoăn hoặc quả kiwi…Đây là những loại trái cây có rất nhiều Vitamin C bên cạnh trái cam hằng ngày bạn ăn.
5. Hạn chế chất béo
Để làm mất đi lượng chất béo tích tụ trong cơ thể thì bạn cần phải hạn chế trước mắt lượng chất béo đang hấp thụ vô cơ thể qua các bữa ăn. Hãy sử dụng những chất béo tốt cho cơ thể bao gồm các loại thực phẩm giàu Omega 3 như cá hồi, quả bơ và quả óc chó thay cho chất béo có trong động vật. Những thực phẩm này có đầy đủ các chất dinh dưỡng có thể giúp giữ cho bạn thỏa mãn trong suốt cả ngày. Bạn có thể tham khảo thêm những thực phẩm giảm cân tốt cho sức khỏe để mình có thể đa dạng hơn trong cách lựa chọn một chế độ hay một thực đơn giảm cân cấp tốc hợp lý và hiệu quả nhất
6. Chú ý điều hòa và làm chậm hơi thở của bạn mỗi khi căng thẳng
Đây là một phương pháp rất đơn giản mà bạn có thể sử dụng ngay cả khi bạn đang làm bất cứ việc gì. Bất cứ khi nào bạn nhận thấy mình đang cảm thấy căng thẳng, hãy điều chỉnh lại nhịp thở. Khi căng thẳng hãy luân phiên giữ hơi thở của mình với hơi thở ngắn, hoặc hít thở nhanh nông. Với mỗi hơi thở ra, bạn có thể nói với chính mình “làm chậm thôi”. Đó là điều thực hiện khá đơn giản nhưng hiệu quả thật đáng ngạc nhiên!
Và bạn sẽ giảm cân được nếu bạn có quyết tâm ! Chamsocda24h.net chúc bạn thành công.
