Vitamin C là một dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng, mau lành vết thương, giữ cho da sự tươi trẻ, ngăn ngừa nhiều căn bệnh… Nhưng không vì thế mà cho rằng nên bổ sung nhiều vitamin C. Mà chúng ta nên cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin C vừa đủ, đó mới là tốt nhất.
1. Nhu cầu vitamin C cho cơ thể
Nhu cầu vitamin C cho cơ thể phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính.
Trẻ em
- 0 – 6 tháng tuổi: 40mg mỗi ngày
- 7 – 12 tháng tuổi: 50mg mỗi ngày
- 1 – 2 tuổi: 15mg mỗi ngày
- 4 – 8 tuổi: 25mg mỗi ngày
Nữ giới
- 9 – 13 tuổi: 45 mg mỗi ngày
- 14 – 18 tuổi: 65mg mỗi ngày
- 19 tuổi trở lên: 75mg mỗi ngày
- Bà bầu từ 19 tuổi trở lên: 85 mg mỗi ngày
- Phụ nữ nuôi con từ 19 tuổi trở lên: 120mg mỗi ngày
Nam giới
- 9 – 13 tuổi: 45 mg mỗi ngày
- 14 -18 tuổi: 75mg mỗi ngày
- 19 trở lên: 90 mg mỗi ngày
2. Dấu hiệu cơ thể bị thiếu hụt vitamin C
Dấu hiệu dễ nhận thấy nhất khi cơ thể bị thiếu C đó là dễ bị chảy máu răng. Chỉ cần sự va chạm nhỏ như chíp răng cũng bị chảy máu.
Và dấu hiệu khác nữa là các vết thương ngoài da rất lâu lành, dễ bị ho cảm, viêm phổi khi trời chuyển lạnh.
3. Khi nào cần bổ sung thêm vitamin C cho cơ thể?
Những khi cơ thể bị cảm lạnh, bị ho sốt, đặc biệt nhất là khi bị muỗi cắn thì cần cung cấp ngay vitamin C để tăng sức đề kháng cho các tế bào, giúp cơ thể chống lại các cơn bệnh.
4. Uống nhiều vitamin C thì có tác hại gì không?
Dùng vitamin C quá nhiều thì có thể gây hại cho cơ thể như các bệnh tiêu chảy, đau bụng và nồng độ axit cao trong nước tiểu.
5. Nên bổ sung vitamin C bằng cách nào?
Cách cung cấp vitamin C tốt nhất cho cơ thể là uống 1 ly nước chanh tươi, nước cam tươi, nước tắc tươi mỗi ngày. Ngoài ra, những lúc bệnh thì chúng ta cần uống bổ sung viên vitamin C.
Hoặc có thể dùng viên vitamin sủi bọt.
Ngoài ra, chúng ta có thể cung cấp vitamin c từ các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, sơ ri, dâu tây, kiwi, ổi, lựu… và các loại rau xanh như cải xanh, bông cải, ớt đỏ Đà Lạt, cà chua, trái thơm…
Chamsocda24h.net (Tổng hợp)
