Hầu hết, các chị em đều không hài lòng về vòng 3 của mình, dù đã cố ăn uống và tập thể dục. Chỉ sau 4 tuần tập luyện với bài tập này, chamsocda24h.net đảm bảo bạn sẽ có một vòng 3 đầy gợi cảm.
Bắt đầu cùng tập nhé.
Động tác 1:
– Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và song song với nhau, tay giữ lưng ghế.
– Di chuyển chân trái về phía sau khoảng 30 cm, ngón chân hướng về mặt sàn. Thả lỏng 2 đầu gối và vùng xương chậu, nâng chân trái lên khỏi sàn. Giữ cong đầu gối, hạ chân xuống theo đường thẳng trong 20 lần. Sau đó nâng và hạ chân xuống theo đường chéo về bên trái trong 20 lần.
– Duỗi thẳng chân trái. Nâng chân, hạ xuống theo đường thẳng 20 lần, sau đó hạ theo đường chéo 20 lần. Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện với chân phải.
Lưu ý: Hãy giữ yên phần xương chậu trước khi di chuyển chân của bạn.
Động tác 2:
– Quỳ gối xuống sàn, 2 đầu gối cách nhau khoảng rộng bằng hông, tay giữ lưng ghế.
– Đưa chân trái về phía sau (giữ đầu gối cong), nâng đầu gối và chân lên khỏi sàn rồi hạ xuống. Thực hiện 20 lần.
– Giữ nguyên tư thế, xoay nhẹ chân theo đường chéo, nâng lên hạ xuống 20 lần.
– Mở rộng khoảng cách giữa 2 đùi, nâng chân lên hạ xuống 20 lần.
– Đổi sang chân phải và thực hiện tương tự.
Động tác 3:
– Ngồi xuống, đầu gối phải cong, lòng bàn chân hướng theo phía chân trái, ngón tay đặt ở hai bên đầu gối phải với khoảng cách rộng hơn vai.
– Nâng đầu gối trái và bàn chân lên khỏi sàn. Hạ xuống sao cho đầu gối chạm vào sàn. Thực hiện trong 20 lần.
Nếu nâng đầu gối quá khó khăn với bạn, bạn chỉ cần nâng bàn chân lên khỏi sàn.
Động tác 4:
– Từ tư thế quỳ, đưa đầu gối phải về phía trước sao cho lòng bàn chân phải hướng về bên trái, chân trái duỗi thẳng.
– Hai tay đặt trên sàn nhà, giữa chặt đầu gối phải.
– Từ từ hạ phần ngực xuống đùi, giữ yên 30 giây. Đổi bên.
Thực hiện các động tác này khoảng 20 phút/lần, mỗi tuần 3 lần. Tập luyện đều đặn trong 4 tuần, bạn sẽ hoàn toàn hài lòng về vòng 3 của mình.
Chamsocda24h.net (Tổng hợp)
