Vòng 1 là niềm tự hào của phụ nữ và chính vì vậy mà chị em luôn tìm cách chăm sóc cho cặp tuyết lê này được nảy nở, săn chắc, không bị chảy xệ và ngăn ngừa sự lão hóa… Để giúp cho vòng ngực săn chắc và gợi cảm, các chị em hãy tập luyện với bài tập thể dục sau đây.
Động tác 1: Nâng cơ ngực
– Hít vào, bàn tay nắm vào, hai cánh tay giơ cao ngang vai, mở ra hai bên trái phải, khuỷu tay co thành góc 90 độ.
– Thở ra, hai tay dùng lực đẩy vào giữa cho đến khi khuỷu tay và lòng bàn tay hoàn toàn khép vào nhau, ngừng 5 giây, sau đó từ từ thả lỏng, lặp lại 8 – 12 lần.
Động tác 2: Giúp ngực khỏe
– Hai tay duỗi về phía trước, bàn tay dựng thẳng.
– Lấy vai làm điểm trung tâm, bàn tay xoay tròn kéo theo cánh tay vận động, xoay 10 lần, hít thở tự nhiên.
Động tác 3: Săn chắc ngực
– Hít vào, hai khuỷu tay co lại, bàn tay đan chéo, xoa nhẹ hai vai.
– Thở ra, khuỷu tay tay phải nâng cao đến cao nhất, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Chú ý: Mỗi bên hoàn thành 1 lần là 1 nhịp, mỗi lần làm 10 nhịp.
Động tác 4: Vận động cho khuôn ngực đầy đặn
– Hít vào, hai lòng bàn tay đan chéo đặt sau đầu, khuỷu tay cố gắng duỗi thẳng.
– Thở ra, nửa thân trên cố gắng nghiêng sang trái, duỗi hết mức, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Chú ý: Mỗi bên hoàn thành 1 lần là 1 nhịp, mỗi lần làm 10 nhịp.
Động tác 5: Vòng 1 hoàn mỹ
– Hít vào, đứng thẳng, hai chân dang ra rộng ngang vai, hai tay nắm vào, khuỷu tay co lại, sau đó nâng cao ngang ngực.
– Thở ra, hai tay từ từ đẩy ra trước, lực tập trung ở phần ngực, sau đó từ từ về vị trí ở trên, lặp lại 8 – 12 lần.
Nên kiên trì tập luyện để vừa khỏe, vừa đẹp nhé các chị em.
Chamsocda24h.net (Tổng hợp)
